Поиск

Вредители или спортсмены – как проводятся тараканьи бега

Основные правила гонок

Для организации тараканьих бегов необходимо минимум аксессуаров. Основной предмет короб с 5-8 дорожками. Длина конструкции 150 см. Дорожки отделены друг от друга и покрашены в разные цвета. Это позволяет следить за насекомыми, а участникам не могут покинуть отведенный желоб. Миниатюрный ипподром можно взять в аренду, опытный устроитель расскажет все тонкости и особенности соревнования.

Участников забега приносят в специальных контейнерах, на которых написана кличка, возраст и другие данные. Зрители, при желании, выбирают понравившегося таракана и делают на него ставку. Насекомых помещают в начало дорожки за специальный барьер. По сигналу препятствие убирают и усатые спортсмены одновременно стартуют. Чтобы стимулировать бег зажигают свет.

Оптимальный вариант – передвижение таракана к противоположной стороне, но не все участники так активны. Некоторые насекомые, отбежав от старта, принимаются изучать стенки желобка. В этот момент подключаются погонщики. Они деликатно палочками подталкивают участника гонки в нужном направлении. Один забег продолжается около 5 минут. Победитель получает приз. Самое интересное в соревновании его непредсказуемость. Фаворит гонки в последний момент перед финишем может развернуться и побежать в противоположную сторону.

Существует несколько вариантов забегов:

Традиционные тараканьи бега в прозрачном коробе. Для насекомых делают отдельные прямые дорожки (желобки) длиной 1,5 м. Чтобы заставить насекомых бежать на старте включают свет, вынуждая их отправиться на поиски укромного места. Владельцы тараканов или зрители, сделавшие ставку на участника, могут подгонять их. Используются палочки, фонарики, соломинки, через которые дуют на бегунов

Главное соблюдать осторожность и не покалечить насекомое.
Место соревнований – ринг, диаметром 3-5 м. Тараканов оставляют в центре и накрывают емкостью

По команде их выпускают на свободу. Бег насекомых неограничен определенным направлением. Победит тот, кто первый достигнет границы ринга в любом месте.
Самые зрелищные тараканьи бега с препятствиями и грузами, закрепленными к насекомому. Владельцы изготавливают миниатюрную сбрую и тележки с грузом. Оригинальные гонки популярны в США.

Поклонники экзотических соревнований знают фаворитов тараканьих забегов по кличкам. Им дают звучные, запоминающиеся имена «Бальбоа», «Королева канализации», «Безжалостный Иван», «Упорная Нина». Достойной заменой мадагаскарким тараканам являются колумбийские. Насекомые примерно одинакового размера (от 5 до 9.5 см), имеют коричневую окраску и ведут ночной образ жизни. Южноамериканские насекомые популярны в странах Карибского бассейна.

Какие беговые тренировки можно делать по песку

Можно выполнять на песчаных дюнах. Количество таких забеганий вначале должно быть небольшим, не более четырёх. И только со временем можно увеличить число спринтов до 10 или даже более. Такие тренировки делают участвующие в беге мышцы более сильными и работоспособными, увеличивают толчок и вынос бедра.

Комфортные спринты (страйды)

Такие спринты часто выполняются после обычной беговой тренировки. Сначала следует интенсивный бег на протяжении 40-100 метров, который затем сменяется трусцой. Необходимо, чтобы между страйдами ваше дыхание и пульс восстановились. Всего можно сделать 5-10 повторений.

Бег по песку для новичков

Если вы только начинаете бегать, песок вам поможет в наработке техники бега. Как мы уже писали выше, по мягкому песку вы просто не сможете бежать неправильно. Таким образом, ваше тело само постепенно «научится» правильной технике бега.

Однако важно с осторожностью включать такие пробежки в свои тренировки. Начинайте с короткого бега трусцой, наблюдая за своим самочувствием и не перегружаясь. Лёгкий бег по песку поможет вам не только поставить технику бега, но и укрепит ваши икроножные мышцы, включит в работу мышцы-стабилизаторы

Лёгкий бег по песку поможет вам не только поставить технику бега, но и укрепит ваши икроножные мышцы, включит в работу мышцы-стабилизаторы.

Выполнение упражнений на песке

Песок – идеальное место для выполнения прыжковых упражнений: мягкая поверхность отлично амортизирует ударные нагрузки, а также даёт полезный отклик на мышцы-стабилизаторы. На песке можно выполнять специальные беговые упражнения (СБУ), направленные на улучшение техники бега.

Структурирование времени

Каждый марафонец для достижения результата планирует свои тренировки. Сегодня быстрее, завтра дальше, послезавтра отдых. И так на несколько недель вперед. Психоаналитик Эрик Берн, создатель сценарного анализа в психотерапии, говорил о том, что основная потребность любого человека – структурирование своего времени. Победители осознанно структурируют свою жизнь, неудачники – бессознательно, подчиняясь обстоятельствам. Навык постановки цели, выполнения последовательных действий и достижения результата позволяет спортсмену создавать свой собственный сценарий победителя и внедрять его в жизнь.

Пошаговая инструкция, как избавиться от разных вредителей

Паутинный

После обнаружения паутинного клеща на орхидеи, можно избавиться от него несколькими методами:

  1. Биологический. Достаточно иметь несколько стен хищных жуков, которые будут уничтожать взрослых особей клещей.
  2. Химический. Инсектицидные препараты нужно чередовать, так как у паразитов вырабатывается иммунитет к используемым средствам. Кроме этого одноразовой обработки будет мало, проводить ее придется систематически. Эффективны такие препараты: Метальдегид, Тиофос, Актеллик.
  3. Народные. Для борьбы с паутинным клещом можно использовать отвар корней цикламены. Залить клубни водой, кипятить 30 мнут, настаивать сутки, а полученную отфильтрованную жидкости использовать для опрыскивания орхидеи. Проводить обработку через каждые 5 дней 3-4 раза. Избавиться от паутинного клеща поможет обычной протирание листочков орхидеи тряпкой, смоченной в спирте.

Предлагаем посмотреть видео о том, как избавиться от паутинного клеща:

Луковичный

Как только был обнаружен этот вредитель, необходимо сразу же сменить грунт в горшке. Избавиться от луковичного клеща можно следующими способами:

  1. Народные. Использовать народные средства эффективно только на ранней стадии поражения, когда клещи не сильно распространились. Подходит раствор хозяйственного мыла (20 г сырья на 1 л воды). Им можно протирать орхидеи или погрузить цветок полностью в раствор. Можно попробовать опрыскать растение слабым раствором марганцовки.
  2. Химический. Цветоводы применяют инсектициды общего спектра действия. Но можно использовать и препараты узкой специализации, которые будут бороться только с клещами – это акарициды. Для приготовления раствора нужно воспользоваться инструкцией, указанной на упаковке.

    Концентрацию можно сделать слабее, но никак не сильнее, иначе возможен обратный эффект. В приготовленном растворе необходимо замочить цветок, а корни отправить обратно в грунт только когда они полностью высохнут.

Корневой

Этот паразит самый трудновыводимый и живучий. Он отличается высокой способностью к восстановлению и размножению. Если на орхидеи был заметен корневой клещ, то все пораженные части цветка необходимо срочно удалить, а места срезов обработать порошком активированного угля. Пораженные растения обязательно изолировать от других здоровых. Грунт сразу выбросить, а горшок продезинфицировать.

Народные средства предлагают использовать отвар из крапивы, который не только устранит вредителей, но и поднимет иммунитет цветка.

Чтобы приготовить раствор, нужно: взять 700 г свежей травы, залить 5 л кипятка и настаивать 30 минут в темном месте.

Как обработать растение? Делается это в течение 5 минут, погрузив орхидею целиком в отвар. Из химических препаратов эффективными остаются аскарициды. Также против вредителей можно воспользоваться инсектоакарицидным средством – Акаритокс. Применять его строго по инструкции, а периодичность обработки – каждые 5-7 дней.

Биопрепараты также эффективны против корневого клеща:

  • Вертициллин;
  • Дачник;
  • Нематофагин.

Плоскотелка

Чтобы быстро и эффективно избавиться от паразита, лучше сразу использовать химические препараты – акарициды. Так как клещи не являются насекомыми, то инсектициды применять бесполезно.

Чаще всего используют:

  • Актофик;
  • Фитоверм;
  • Вермитек.

Народные средства можно использовать те, что были приведены ранее, но только эффективны они на ранней стадии заражения.

Панцирный

Этот паразит обитает под землей, так что избавиться от него нужно как можно быстрее. Для этого первым делом изъять цветок из грунта, а корневую систему замочить на полчаса в воде.

Через 3-5 минут после погружения можно будет увидеть, как паразиты начнут всплывать. По прошествии получаса корневую систему извлечь из воды и уложить сохнуть. Проводить мероприятия 2-3 раза, чтобы получить максимальный результат. Когда корни высохнут, можно пересадить растение в новый грунт. Если использовать химические методы борьбы, то эффективны акарицидные препараты, среди которых:

  • Карбофос;
  • Сумитон;
  • Актеллик

В магазине можно купить хищного клеща – Гипоасмис майлс. Одной упаковки будет достаточно, чтобы полностью избавиться от паразитов.

Из видео сможете узнать, как избавиться от панцирного клеща:

Как проводятся тараканьи бега

Правила проведения соревнований очень просты. Каждый из усатых участников занимает свое место на беговой дорожке, которая представляет своеобразный закрытый с двух сторон канал.


Организаторы используют светобоязнь животных, чтоб заставить их бежать. Стартуют участники, как только над ними включается яркий свет. Пытаясь укрыться, тараканы бегут в противоположный конец трассы.

Разрешается подгонять таракана разными способами. Владельцы насекомых дуют на них, подгоняют соломинками, кричат вслед, светят над ними фонариками. Главное, не переусердствовать, чтоб не покалечить спортсмена. Обычно в тараканьих бегах участвуют от 5 до 8 тараканов. Побеждает тот, кто приходит к финишу первым. Чтоб уточнить результаты, ведется видеосъемка. Тараканы преодолевают расстояние до 1,5 метра.


Без беговых дорожек и ипподромов проходят соревнования в Австралии. Суть разновидности тараканьих бегов заключается в том, что на поверхности рисуют круг. Под емкостью в центре собирают всех участников. По сигналу ее поднимают. Тараканы бегут в разные стороны. Побеждает тот, кто первым добежит до границы круга и пересечет ее.

С юридической точки зрения тараканьи бега формально нарушают закон о правах животных. Несмотря на это аттракцион во многих странах снискал невероятную похвалу и положительные отзывы.

Инсектициды для сада и огорода – мощное средство против вредителей. Хотите больше узнать про моль? Наша статье даст вам информацию про оду из разновидностей.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

  • Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
  • Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
  • Массаж и иглоукалывание.
  • Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
  • Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

  • Подготовка ЖКТ к ультрамарафону: как тренировать пищеварительную систему перед сверхдлинной дистанцией
  • Руководство ультрамарафонца: 11 принципов подготовки от Хэла Кёрнера
  • 10 правил сверхмарафонца
  • Павел Кириллов: Прелесть ультра – возможность побыть наедине с собой

“Бегаю, чтобы вернуть контроль” – Марта из Манчестера, 25 лет

Во время моего первого ультрамарафона в Непале на меня напал совершенно незакомый человек. Мне очень не хотелось заканчивать дистанцию, но это был забег в память о моей подруге детства, которая за несколько лет до этого покончила с собой. И я добежала до финиша. С тех пор мне кажется, что мое тело хочет помешать мне бегать.

Стоит мне выйти за дверь, когда я отправляюсь на пробежку, как мое тело будто сковывает лед. Когда это случилось в первый раз, я была с собакой. У меня в руках был поводок, я была в спортивном костюме, но не могла сдвинуться ни на сантиметр. С тех пор это происходило несколько раз. В первый раз, мне кажется, я простояла так часа два, пока собака не прыгнула и не вывела меня из ступора.

Теперь бег для меня – это часть восстановительной процедуры, вместе с терапией. После того нападения я решила, что бег будет моим спасением, я бегаю, чтобы набраться сил, вновь держать ситуацию под контролем. Пока что я еще не готова к следующему супермарафону, но мой час придет.

Как проводятся тараканьи состязания

В этом виде соревнований уже сложились свои традиции проведения тараканьих бегов. С этой целью используют желоба примерно 1,5-2 метра в длину. Для каждого игрока своя дорожка. Когда дается старт, в это же время включается свет, от которого таракан пытается скрыться, стремясь в темный угол. То есть направляется к финишу.

В состязании одновременно могут принимать участие от 5 до 8 насекомых. Если вы пришли без своего «участника», то у организаторов всегда можно взять напрокат или купить приглянувшегося таракана. Даете ему кличку и вперед на старт. Направлять к победе своего игрока вы можете любыми способами: громко кричать, дуть в трубочку на него, наводить свет, подталкивать палочкой, чтобы не сбился с пути. Но меру нужно соблюдать во всем, чтобы не причинить вред насекомому.

Существует совершенно иной австралийский способ проведения тараканьих забегов

Для этого нужен четко очерченный круг, неважно в помещении или на улице это будет сделано. Окружность должна быть немаленьких размеров

Внутрь круга по центру размещают участников соревнования сверху прикрыв их кастрюлькой.

Как только будет дан «старт», укрытие снимается и тараканы попав на свет направляются по неопределенной траектории. Ваша задача помочь своему подопечному пересечь начерченную границу круга. При этом могут выставляться различные преграды и препоны. Помогать можно теми же методами, как и при классических забегах. Поверьте, азарт при таком способе тараканьих соревнований ничуть не меньше, чем при обычных в желобках.

Как говорится аппетит приходит во время еды. Выиграть стараются любым пригодным способом. В Токио, зная, что тараканы не переносят высокие температуры, в одном из научных университетов придумали метод, как можно руководить тараканом и направлять его в нужном вам направлении. Для этого на спинку насекомого располагается проволока, которая нагревается в нужный момент. Теперь с помощью этого приема таракан с вашей помощью может пробежать лабиринт, расположенный в трубах.

Знаменитости есть в любом спорте

В Австралии существует «Зал славы», в котором представлены лучшие чемпионы и победители в тараканьих забегах. Это Дерзкий Бальбоа, Дерзкий Данди, Присцилла – королева водостока. Но самым популярным является победитель 1982 года таракан по имени Мягкий и Самоуверенный.

Как видим хозяева участников забегов любят давать им необычные и порой неожиданные имена. Когда проходил фестиваль кино «Берлинале-2001», к этому событию были приурочены тараканьи бега, участниками которых были тараканы по кличке «Иван Безжалостный», «Ольга Непревзойдённая», «Урал Бескомпромиссный» и прочие.

В России, в больших мегаполисах, знакомы с популярным в Австралии развлечением. Однажды организатором и ведущим такого соревнования стал сам Николай Дроздов, в котором участвовали игроки под именами Воланд, Прокурор, Импичмент, Жирин, Зюган.

В классических тараканьих забегах принимают участие мадагаскарские тараканы. Они не только имеют внушительный размер, но и развивают такую стремительность, что могли бы позавидовать другие насекомые.

В тараканьих забегах участвуют не только популярные мадагаскарские тараканы, но и колумбийские представители этого вида. Они имеют меньший размер по сравнении. С первыми, но так же резвы в беге. Для нашей страны такие тараканы являются экзотикой, нам более привычны черные тараканы и рыжие прусаки. Для забегов их в России, да и в других странах не используют. Уж очень они маленькие, суетливые и непредсказуемые.

Откуда появляются тараканы в квартире

Если в квартире чистота и порядок вероятность обнаружить тараканов достаточно мала, но данные методы не гарантируют стопроцентную защиту от насекомых. Если соседи по квартире начнут травить тараканов, то вполне вероятно множество насекомых перебежит к соседям и устроит гнездо для дальнейшего развития колонии.

Недавно перебравшиеся тараканы будут предельно осторожными в новой квартире и обнаружить их можно ночью, когда они устраивают «тараканьи бега» в поисках пищи и источника воды. Для прусаков пища стоит на втором плане, они могут обходиться без нее больше месяца, а вода жизненно важна, следует после мытья посуды вытирать насухо раковину и убирать со стола посуду с жидкостью.

Тараканы достигают в длину нескольких сантиметров, но могут пролазить в небольшие проемы, таким образом, они проползают сквозь щели в дверях и окнах. Также тараканов приносят в сумке с вещами, даже не подозревая. Самый излюбленный способ передвижения прусаков в многоквартирных домах это вентиляционное отверстие, которое есть в любой квартире. Чтобы избежать появления тараканов в квартире рекомендуют в душнике устанавливать капроновую сеточку и обработать внутреннюю часть душника гелем или мелком от тараканов. Подобных мер достаточно, чтобы не найти гнездо тараканов у себя в квартире в ближайшем будущем.

Стрекоза

Стрекоза не только самое быстрое летающее насекомое, но и среди всех насекомых планеты рекордсмен по скорости передвижения. Некоторые разновидности стрекоз способны развить скорость в 95 километров в час.

Долгие наблюдения за стрекозами помогли выяснить, что стрекозы не гоняются за своими жертвами, а опережают ее. Они оказываются там, куда намеченная жертва прилетит через несколько мгновений.

Как видим, самое быстрое насекомое в мире, даст фору не только человеку, но и многим представителям животного мира. Способность быстро передвигаться помогает им сохранить свою популяцию в сложнейших условиях борьбы за выживание.

Предлагаем ознакомиться: Клейкая лента от тараканов

Автор статьи: Валерий Скиба

Стрекоза считается самым быстрым насекомым в мире, которое способно развивать скорость полета до 97 км/ч. Обычная скорость полета составляет 30 км/ч. Их относят к хищным насекомым. Когда ученые начали изучать стрекоз в 1999 году, они узнали, что стрекозы не «выслеживают» свою добычу летя за ней по воздуху, они «перехватывают» ее.

Другими словами, стрекозы обеспечивают точное убийство жертвы, летя туда, где жертва будет через некоторое время. Это указывает на то, что во время охоты стрекозы просчитывают три вещи: расстояние до их добычи, направление ее движения, и скорость с которой она летит. В течение миллисекунд стрекоза просчитывает тот угол, с которого ей стоит приблизиться, и как в фильме ужасов уже ждет на месте несчастную жертву, которая летит в ее когти, сама того не подозревая.

4313

Правила бега в гору

Однако интервалы в гору подходят не всем

Выполняя такие тренировки, стоит обращать внимание на ряд моментов

  • Начинать такие тренировки можно только после того, как набегана база, то есть как минимум через 6 недель систематических тренировок не реже трёх раз в неделю. В противном случае резкое увеличение нагрузки может привести к травме или перетренированности.
  • Разминка в лёгком темпе в течение как минимум 15 минут обязательна перед началом скоростной работы в гору.
  • Во время бега вверх не нужно смотреть под ноги – это нарушит правильную геометрию тела и сместит центр тяжести.
  • Смотреть на самый пик горки тоже неправильно, особенно если уклон крутой. Лучше всего устремлять взгляд примерно на 5 метров впереди себя.
  • Избегайте наклона в пояснице – корпус нужно держать ровно, но соблюдать общий уклон туловища вперёд.

Соизмеряйте нагрузку с уровнем подготовки. Если за плечами нет большого “набега”, то начинать нужно с небольшого количество повторений в гору (2-3), каждую неделю добавляя одно-два.

Хотя в вышеописанном эксперименте речь шла о двух тренировках в гору в неделю, оптимальным будет делать одну такую тренировку каждые 7 дней.

Интервалы вверх нужно чередовать со спусками вниз. Если речь не идёт о специфической подготовке к горному бегу, когда нужно отрабатывать и спуски, вниз нужно трусить медленно, позволяя пульсу восстанавливаться.

Интересные факты о муравьях. 25 удивительных фактов про муравьёв

25 удивительных фактов про муравьёв

Предоставляем Вам 25 интересных фактов про муравьёв.

25. Муравьи эволюционировали от предков, похожих на ос, в середине мелового периода между 110 и 130 миллионами лет назад. 

Это означает, что они такие же древние, как динозавры, но в отличие от них, муравьям удалось выжить. 

24. Колонии муравьев варьируются в размерах. В то время как некоторые колонии состоят из несколько десятков особей, другие могут быть сформированы из миллионов муравьёв.

23. Муравьи колонизировали почти каждый участок суши на нашей планете. За исключением Антарктиды, Арктики и горстки островов.

22. Существует более чем 12 000 известных видов муравьёв, которые отличаются по форме, цвету и размеру. Они бывают от 0,07 до 5 сантиметров в длину.

21. Термиты часто неправильно считаются муравьями, но на самом деле, они относятся к отряду Isoptera который ближе к тараканам, чем к муравьям.

20. Некоторые научные исследования показывают, что в любой момент времени на Земле живёт приблизительно 10 000 000 000 000 000 муравьёв. По оценкам, муравьи, составляют около 15-20 процентов от общей земной биомассы животных, что превышает массу позвоночных.

19. Королевы муравьёв могут жить до 30 лет, что примерно в 100 раз больше, чем одиночные насекомые такого же размера. Рабочие муравьи живут от 1 до 3 лет.

18. Муравьи могут «поработить» представителей других видов муравьев, держа в плену и заставляя их выполнять работу для колонии. 

17. Самые крупные колонии муравьев называют «суперколониями». Они создают гигантские муравейники, длина которых может составлять тысячи километров. Самая крупная суперколония охватывает более 5954 километров и насчитывает более 1 миллиарда муравьёв.

16. Paraponera clavata, широко известные как «муравьи-пули», обладают самым болезненным укусом. По мнению некоторых жертв, их укус похож на то, что вас застрелили, отсюда и название насекомого. Всепоглощающая боль может продолжаться, не ослабевая, до 24 часов.

15. Муравьи, как известно, способны поднять и транспортировать предмет приблизительно в 50 раз тяжелее своего собственного веса тела, но недавнее научное исследование, проведённое в Университете штата Огайо (Ohio State University), позволяет предположить, что они способны переносить вес, превышающий массу их собственного тела в 5000 раз, что поистине невероятно.

14. Муравьи обладают «многофасетными глазами», которые состоят из многочисленных крошечных линз, прикрепленных друг к другу. Муравьиные глаза хороши для быстрого обнаружения движения, но не дают изображение высокого разрешения.

13. Тяжелая атлетика не единственный вид спорта, в котором муравьи хороши. Они также являются отличными бегунами, способными пробегать 7,62 сантиметра в секунду. Если бы человек мог бежать с такой же скоростью как муравей, он мог бы бежать со скоростью почти 55 километров в час.

12. Муравей, обладающий 250 000 клетками мозга в своей крошечной голове, как полагают, является самым умным насекомым.

11. У муравьёв нет ушей, но они слышат, улавливая колебания грунта с помощью специальных сенсоров на ступнях и на коленях.

10. У каждой колонии муравьев есть свой отличительный запах. Поэтому злоумышленников могут сразу распознать.

9. Единственной обязанностью муравьиной королевы является откладывание яиц. Затем о яйцах заботятся рабочие, которые перемещают их глубоко в гнездо, чтобы защищать их от холода каждую ночь.

8. Некоторые виды (такие как бродячие муравьи) ведут кочевой образ жизни — они живут на том же месте только короткое время, а затем они упаковывают свою пищу, яйца, личинок и королеву и двигаются дальше.

7. Муравьи могут выращивать и культивировать грибок и передавать его не только в рамках отдельных видов, но и обмениваться им с другими видами, которые выращивают грибки.

6. В то время как укус муравья-пули считается самым болезненным, жало чёрного муравья-бульдога может даже оказаться фатальным для человека. К счастью, для него было разработано противоядие.

5. Муравьи могут быть единственными существами (кроме млекопитающих), которые могут учиться с помощью интерактивного обучения. Были зафиксированы случаи, когда опытные собиратели пищи вели своих «учеников» к недавно обнаруженной еде. Ученик получал знания с помощью своего ведущего наставника. Лидер даже мог определить прогресс обучения ученика и замедлялся, когда ученик отставал.

4. Аквариум для муравьёв (Antquarium), специальный контейнер для содержания муравьёв в качестве домашних животных, продающийся по всему миру, был изначально разработан НАСА с целью изучения животных в космосе.

Как правильно бегать на месте?

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом

Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении – организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий

Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету. Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару. Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.

https://youtube.com/watch?v=yNUnhzctLVg

Поделитесь в социальных сетях:vKontakteFacebookTwitter
Напишите комментарий